一年一度的中高考又快到了，除了全力备考之外，考生饮食受到广泛关注。为避免饮食不当导致身体不适，以良好的状态迎战中高考，清远市市场监管局作出如下提示。
一、饮食安全“五不要”
1.不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐，尽量在家或学校食堂用餐。
2.不要吃剩菜剩饭，要食用新鲜食物。
3.不要迷信“大补”，改变日常饮食习惯和规律。
4.不要尝试新奇食材，以免造成肠胃功能紊乱。
5.不要吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。
二、营养均衡“三要点”
备考及考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重食物多样化，以保证各种营养素供给。
1.要饮食以谷类为主。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。
2.要每天都吃蔬菜水果。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。
3.要适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。这些都是优质蛋白质来源。
三、一日三餐巧安排
考试不仅测验考生的知识积累，也考验考生的体力。充足的能量，可以保证考试期间体力充沛。所以，早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果，并保证充足睡眠。
四、切忌盲目“换食”
家长应参照考生平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择考生爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。考前切忌盲目改变食物种类，不要轻易食用以前未吃过的食物，以免引起食物过敏或胃肠道刺激。
五、踏实学习信自己
考试没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。依靠平时刻苦学习和知识积累才是正道，不要迷信所谓“补脑”产品。
最后提醒所有考生：充足睡眠和适量运动也很重要，劳逸结合才能提高学习效率。
祝愿我市考生取得理想的成绩！
