对于上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但为了保持苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，而且这样的运动频率对于身心来说也是最好的，也能有效减肥。
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨或者夜晚，但要在饭后2～3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后再每天坚持开头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，让你尽情挥洒汗水的时候减肥瘦身和锻炼身体。
